Đó là câu hỏi mà hầu hết những người chạy bộ đều suy nghĩ, nhưng cũng giống như bất kỳ câu nào khác, không có câu trả lời chính xác tuyệt đối vì nó thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố như mức độ thể chất và mục tiêu tập luyện của bạn.
Cho dù bạn là vận động viên mới bắt đầu chạy hay đã tham gia giải đấu được một thời gian, thì điều quan trọng là bạn phải hiểu sự khác biệt giữa chạy theo khoảng cách và chạy theo thời gian.
Cả hai phương pháp đều có thể cung cấp rất nhiều điều cho bạn, bất kể mức độ thể chất hiện tại và mục tiêu đào tạo của bạn là gì. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ cùng nhau thảo luận về ưu và nhược điểm của từng phương pháp để bạn có thể tận dụng tối đa quá trình đào tạo của mình.
Hãy cùng nhau bắt đầu thôi nào!
Chạy Theo Thời Gian
Hãy thảo luận một số lợi ích của việc chạy theo thời gian
Lý Tưởng Cho Người Mới Bắt Đầu
Nếu bạn mới tập chạy gần đây hoặc trở lại sau một thời gian dài nghỉ ngơi, thì việc luyện tập theo thời gian thay vì theo khoảng cách sẽ là cách duy nhất để bạn tăng khối lượng luyện tập.
Tập luyện theo thời lượng có tác dụng tốt trong việc ngăn ngừa chấn thương, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu, vì chạy quá nhanh quá sớm khi tập chạy lần đầu tiên là nguyên nhân chính gây ra chấn thương do sự quá sức.
Bám Sát Được Quá Trình Luyện Tập
Một trong những lợi ích lớn nhất của việc chạy theo thời gian là dễ dàng hơn để thực hiện một nỗ lực luyện tập phù hợp.
Ví dụ: khi chạy trong 45 phút, thì là 45 phút, vì vậy, chạy nhanh hơn chỉ khiến nó trở nên khó khăn hơn.
Nhưng khi bạn chạy với khoảng cách dài, bạn có thể cảm thấy muốn đẩy tốc độ và chạy nhanh hơn một chút để có thể về đích sớm hơn.
Dễ Dàng Lập Lịch Trình
Một lý do khác để chạy theo phút là dễ dàng lên lịch tập luyện thành thói quen hàng ngày của bạn. Bạn biết chính xác thời gian tập luyện của mình sẽ kéo dài bao lâu – điều này giúp cho việc lập kế hoạch chạy của bạn bớt phức tạp hơn.
Ví dụ: nếu bạn đang có một lịch trình bận rộn, biết rằng bạn cần chạy trong 30 phút và sau đó thực hiện nó trong 30 phút là đã xong.
Mặt Trái Của Việc Chạy Theo Thời Gian
Vấn đề nào cũng sẽ đều có 2 mặt, vậy nên giờ chúng ta sẽ bắt đầu thảo luận về mặt không tốt của việc chạy theo thời gian nào.
Không Có Động Lực
Khi bạn chạy theo thời gian, bạn có thể không khuyến khích bản thân cố gắng hết mức có thể để cải thiện hiệu suất.
Có rất ít lý do để đẩy bản thân đến giới hạn, vì bạn sẽ chạy trong cùng một khoảng thời gian bất kể bạn đẩy nhanh tốc độ hơn. Cũng giống như bất kỳ điều gì khác, bạn chỉ có thể cải thiện khi đẩy cơ thể ra khỏi vùng an toàn.
Chạy Theo Khoảng Cách
Đây là những gì mà chạy hàng cây số sẽ mang lại cho bạn.
Lý Tưởng Cho Người Chạy Nhanh
Nếu bạn đang muốn đẩy nhanh tốc độ và đạt được tiềm năng thể lực tối đa của mình, thì chạy theo quãng đường là cách để thực hiện.
Nhịp Độ Đúng Cách
Nghệ thuật điều chỉnh nhịp độ là một trong những kỹ năng chạy quan trọng nhất, đặc biệt là khi bạn có một tốc độ mục tiêu cụ thể.
Nhưng tốc độ thích hợp cần rất nhiều lần thử và sai, và không có lối tắt.
Đây là tin tốt. Chạy theo khoảng cách giúp cơ thể bạn quen với tốc độ thực sự là như thế nào để bạn có thể thể hiện hết mình trong ngày đua.
Đua Đúng Cách
Bằng cách chạy theo dặm, bạn có thể tập trung vào việc luyện tập trong một thời gian nhất định cho một khoảng cách nhất định, như bạn có thể biết, đó là chìa khóa để đua.
Ví dụ: nếu bạn muốn chạy 5K trong 25 phút bạn sẽ thực hiện một số phiên chạy như sau:
- 10 x 400 mét (một vòng quanh đường đua tiêu chuẩn) với tốc độ mục tiêu của bạn, với thời gian phục hồi 90 đến 120 giây giữa mỗi vòng.
- 3 x 1200m trong sáu phút hoặc ít hơn, với khoảng 90 đến 120 giây phục hồi giữa mỗi lần.
Số Kilomet Mà Đôi Giày Bạn Đã Chạy
Quy tắc phổ biến trong thế giới chạy là thay giày chạy sau mỗi 500 – 700km.
Khi bạn chạy theo khoảng cách bạn có thể dễ dàng theo dõi quãng đường mà đôi giày của bạn đang chạy. Do đó, điều này giúp bạn dễ dàng biết được khi nào cần thay giày chạy bộ của mình
Quan Sát Chỉ Số Thể Chất Tốt
Bằng cách đo số km chạy, chúng ta có thể dễ dàng biết được có cải thiện hay không vì nó tiết lộ rất nhiều về mức độ thể chất hiện tại.
Ví dụ: nếu bạn có một mục tiêu cho một cuộc đua cụ thể, thì điều quan trọng là phải theo dõi số kilomet bạn chạy mỗi tuần. Và điều này giúp bạn hiểu rõ hơn về tốc độ mỗi dặm của mình.
Mặt Trái Của Việc Chạy Theo Khoảng Cách
Quá Cạnh Tranh
Vì bạn có thể thúc đẩy bản thân khi chạy hàng cây số, bạn có thể bị cám dỗ là chạy nhiều hơn mức mà cơ thể có thể xử lý, đặc biệt là khi bạn đang cố gắng đạt một tốc độ cụ thể trên mỗi km trong quá trình luyện tập thay vì thay đổi cường độ tập luyện của mình.
Bạn cũng sẽ bị bó buộc hơn khi gặp thời tiết bất lợi và địa hình khó khăn. Đó là lý do tại sao, vào một ngày quá nóng hoặc trên đường đồi núi, bạn nên chạy từ 30 đến 45 phút hơn là đặt chân xuống mặt phẳng khó khăn trong một khoảng cách cụ thể.
Thời Gian Hay Khoảng Cách? – Sự Lựa Chọn Cuối Cùng
Mỗi phương pháp đều có những ưu và nhược điểm, vì vậy phương pháp bạn chọn thường phụ thuộc vào nhu cầu và sở thích của bạn.
Có những ngày bạn muốn chạy thật xa, và những ngày khác khi đi theo thời gian có thể là tốt nhất.
Chạy theo thời gian cải thiện sức bền của bạn, nâng cao kỹ thuật của bạn và cho phép phục hồi. Chạy bộ tăng tốc độ, sức mạnh, động lực và cảm giác hoàn thành của bạn.
Đó là lý do tại sao một chương trình chạy toàn diện liên quan đến việc thực hiện các lần chạy ở các tốc độ và bước chạy khác nhau. Bạn phải đánh vào tất cả các hệ thống năng lượng của mình.
Lời khuyên là bạn nên sử dụng cả hai phương pháp cho các mục đích khác nhau.
Đây là cách triển khai nó:
- Tham gia chạy lần đầu? Chạy theo thời gian trong vài tháng đầu tiên.
- Trở lại hoạt động sau một thời gian dài nghỉ ngơi? Chạy theo thời gian trong vài tuần đầu tiên.
- Ngày chạy dễ dàng hay phục hồi? Thời gian là lực chọn đúng đắn.
- Farlek hay tập luyện theo nhịp độ? Chạy theo thời gian vì việc luyện tập nhịp độ dựa trên thời gian sẽ dễ dàng hơn.
- Chạy biến tốc trong các khoảng thời gian? Đi theo khoảng cách, tốt nhất là trên đường chạy tiêu chuẩn.
- Chạy trên những con đường mòn và những ngọn đồi hay con dốc? Chạy theo thời gian vì những bề mặt này đòi hỏi sự rèn luyện bằng cảm giác.
- Đào tạo cho một khoảng cách cụ thể, như 5K? Tất nhiên, hãy chạy theo quãng đường và nhớ tính giờ cho những lần chạy của bạn.
- Chạy đường dài? Cơ sở chạy dài trước tiên là đúng thời gian. Sau đó, chuyển sang chạy theo khoảng cách khi bạn đã thiết lập được sức bền cơ bản.
Kết Luận
Nếu bạn đang băn khoăn không biết nên theo dõi số lần chạy của mình theo dặm hay phút, thì bài đăng hôm nay sẽ đủ để giúp bạn đưa ra quyết định đúng đắn. Phần còn lại thực sự tùy thuộc vào bạn.
Chúc bạn có một lựa chọn phù hợp cho bản thân.
Nguồn tham khảo: runner's blue sprint